こんにちは！
LUX GYM田町、三田店です！
現在ダイエットをしている方は順調に進んでいますか？
せっかくダイエットが成功したのに、リバウンドしてしまったら悲しいですよね。
リバウンドしないためのコツがあるので、今回はそれをお話ししようと思います！
◎過度なカロリー制限などのダイエットをしない
糖質制限か脂質制限方法を選ぶかは人それぞれ合ったやり方があると思います。
ですが、共通して避けたいことがあります。それは大幅にカロリーを減らすこと。
人間は1日何もしていなくても消費するカロリーがあり、それを基礎代謝と言います。
通常、この基礎代謝を下回るカロリーは体にとって非常に少ないエネルギーとなり筋肉の分解を起こす可能性があります！
筋肉が減ることにより代謝能力も低くなりますので、ダイエットでは要注意です！
その点を踏まえたうえで食事内容のコントロールも意識しましょう
◎食習慣を整える！
不摂生な食事や過度な間食などは、体重の増減に影響を及ぼしたり体調不良を引き起こしたりするので注意が必要です。
①規則正しい食事：朝食を食べない人が多いですが、1日3食バランスよく摂取する。
②ゆっくり食べる：食べるスピードを普段よりゆっくりにすることで満腹感が得られやすくなり、過食を防ぎやすくなります。
③間食の調整：お菓子やジュースなどの糖分の多いものを避け、ナッツや果物など栄養価の高い食品を選んで食べてあげてください。(※食べ過ぎ注意です)
一度痩せた身体を維持するためにもをなるべく上記のことを意識して取り組んでみましょう！
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