こんにちは！

LUX GYMです！

本格的に冬になってきましたね！

来年に向けて今からできる運動習慣5選をご紹介します！

■週2以上の運動をする

厚生労働省が発信している健康づくりの為の身体活動基準・指針では生活習慣病予防の為の運動を促進しています。

1日60分以上の活動(1日約8000歩)と、週2-3日の筋トレを推奨しています。

初心者の場合ジムに通う頻度は週3回が望ましいと言われています。

1～2日おきに取り組めば十分で毎日ジムに通う必要はありません。

より本格的に鍛えたい方は週5〜6回のペースで筋トレをしても良いでしょう。

■筋トレをする

基礎代謝とは呼吸をしたり、心臓を動かしたり、人が生きていくうえで最低限必要になるエネルギーのことです。

基礎代謝が高い人は、じっとしていてもエネルギーをたくさん消費しているので痩せやすいです。
基礎代謝の大きさは筋肉の量によって決まります。

筋肉が多い人は基礎代謝が高く筋肉が少ない人は基礎代謝が低いです。

筋肉はウォーキングなどの有酸素運動では増やすことができませんが筋トレをすれば何歳でも増やせることがわかっています。

■有酸素運動をする

筋トレが基礎代謝を高めて脂肪を燃やしやすい体をつくるのに対し有酸素運動は運動中に脂肪を燃やしてくれます。

そのため筋トレに有酸素運動を追加することで、より一層脂肪燃焼効果を高めることができます。

筋トレで筋肉を増やしながら並行して有酸素運動も行うようにしましょう。

■ストレッチをする

ストレッチには筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。

筋トレの後に行うことで筋肉痛を防ぐだけでなく筋トレの効果自体もアップすることがわかっています。

運動をするときは筋トレ、有酸素運動と一緒にストレッチも行うのがおすすめです。

■日中の活動量を増やす

人が太る原因は摂取カロリーが消費カロリーを上回るため。

とは言え極端な食事制限は健康にもよくないですし基礎代謝が下がって逆効果になりかねません。

食事は３食バランスよく食べながら消費カロリーを増やしてバランスをとるようにしましょう。

デスクワークの方は特に休日に外に出かけたりエスカレーターではなく階段を使ったり日常生活のなかでも意識して活動量を増やすようにしましょう。

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