こんにちは！
LUXGYM田町店です！
減量を成功させるには、単に食事量を減らすのではなく「満足感があり、栄養価が高く、低カロリー」な食材を選ぶことが大切です。
まずおすすめなのが鶏むね肉やささみ、白身魚などの高たんぱく・低脂質食品です。筋肉量を維持しながら脂肪を落とすためには十分なたんぱく質が欠かせません。特にトレーニングをしている方は体重×1.5〜2gを目安に摂取するとよいでしょう。
次に、ブロッコリーやほうれん草、きのこ類などの野菜類です。食物繊維が豊富で満腹感を得やすく、血糖値の急上昇も防いでくれます。腸内環境の改善にも役立ちます。
また、玄米やオートミールなどの未精製の炭水化物も有効です。白米やパンに比べて消化吸収がゆるやかで、腹持ちが良いのが特徴です。
さらに、納豆やヨーグルトなどの発酵食品は代謝や腸内環境を整えるサポートをします。
減量では「何を抜くか」より「何を選ぶか」が重要です。栄養バランスを意識しながら、継続できる食事を心がけましょう。
田町・三田でパーソナルジムを検討中の方は、ぜひ一度ご体験ください💪
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