2026年夏までに腹筋を割るには、「体脂肪を落とすこと」と「腹筋に刺激を入れること」を同時に進めるのが近道です。まず大前提として、腹筋は誰でも元々あります。見えない原因の多くは体脂肪なので、食事管理が最重要になります。極端な糖質制限は不要ですが、間食や甘い飲み物を減らし、タンパク質（肉・魚・卵・大豆）と野菜をしっかり摂りましょう。目安としては「腹八分目」と「毎食タンパク質」を意識するだけでも変わります。
次に運動です。筋トレは週3〜4回、腹筋だけでなくスクワットやプランクなど全身を使う種目を入れると代謝が上がります。腹筋運動は毎日少量でもOKで、クランチやレッグレイズを各15〜20回×2〜3セット行いましょう。加えて、週2〜3回のウォーキングや軽いジョギングなど有酸素運動を組み合わせると脂肪が落ちやすくなります。
最後に継続のコツです。体重や見た目はすぐに変わらないので、写真を月1で撮る、運動時間をカレンダーに記録するなど「続けた証拠」を残してください。2026年夏はまだ先です。焦らず、生活習慣を少しずつ変えることが、割れた腹筋への一番確実なルートです。
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