こんにちは！
LUXGYM三田店です！
今日は太りにくい炭水化物を紹介します。
①オートミール
オートミールは食物繊維やビタミン、ミネラルなど豊富な栄養をもつヘルシーな食材の代表格です。
少量でも腹持ちが良く、調理も手軽な上に調理のバリエーションが豊富なので、継続しやすいのもポイントです。
②そば
ダイエット中に麺類が食べたくなった時におすすめの食材がそばです。そばはタンパク質や食物繊維に加えて、脂質や糖質の代謝に関わるビタミンB1、B2も含んでいます。
③じゃがいも
炭水化物の量はご飯の半分ほどで、ビタミンC や食物繊維も豊富に含みます。
さらにむくみの原因となる塩分を排出するカリウムも豊富に含むので、むくみがちな時にもおすすめ食材です。
ただし、マヨネーズや塩をかけたり、油で揚げたりするとじゃがいも単体は低カロリーでも調味料のカロリーによって高カロリーな食事になります。
レンジで温めたり、ゆでたりして食べるなどシンプルな味付けにしましょう。
上で紹介した食べ物の他にも、玄米、さつまいも、全粒粉パン、もち麦、パスタ
等とたくさんあるので自分に合ったダイエット食品を探してみて下さい！
色んな発見があり、楽しくダイエットしましょう！
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