こんにちは！
ダイエットを最大化成功させる効率的な運動！！
ダイエットをする際は、まず期間と目標体重を決めることが大切です。いつまでにどれくらい痩せる！と明確に定めることでダイエットを行うイメージがつきます。自ずと適切なダイエット方法が見えてきます。例えば「2ヶ月で－5kgを達成する」「3ヶ月で体重を8kg減らす」などと具体的な目標を掲げて、効率よくダイエットを行いましょう。
ここからダイエットに最適な運動をご紹介します。
大きく分けて最適な運動2つあります。
「有酸素運動」と「無酸素運動」
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、継続的に比較的軽い負荷をかけながら筋肉を動かす運動のことです。代表的な種類には、水泳やジョギング、ウォーキング、サイクリングなどがあります。
そして脂肪を燃料とするため、体脂肪を減少させる効果が期待でき、生活習慣の改善にも役立つとされています。
無酸素運動とは？
無酸素運動とは、短時間で比較的激しい負荷がかかる運動のことです。代表的な種類には、瞬発的な力を必要とする筋力トレーニングやウエイトリフティング、投てきなどがあります。
無酸素運動は脂肪を消費しませんが分解することはできるので、有酸素運動とセットで行うとダイエットに効果的です。また、筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果が期待できるので、脂肪がつきにくい身体を作ります。
ダイエットには有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる事で最大の効果を出します。
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