こんにちは！
日頃トレーニングを頑張っている皆さん、体調管理は万全でしょうか？
実は、免疫力が下がると風邪をひきやすくなるだけでなく、疲労が抜けにくくなり、トレーニング効果の低下にもつながります。今回は、日常の食事で意識したい「免疫力を高める食べ物」についてご紹介します。
1. 発酵食品で腸内環境を整える
免疫細胞の約7割は腸に存在しています。
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品は腸内環境を整え、免疫機能をサポートします。毎日の食事に1品プラスするのがおすすめです。
2. タンパク質は免疫の土台
免疫細胞の材料となるのがタンパク質です。
鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。トレーニング頻度が高い方ほど、意識的な摂取が必要です。
3. ビタミンで体を守る
ビタミンC・A・Eには抗酸化作用があり、免疫力維持に欠かせません。
野菜、果物、ナッツ類を積極的に取り入れることで、トレーニング後の回復力アップにもつながります。
4.体を温めて免疫力アップ
生姜、にんにく、ネギ、根菜類は血流を促進し、免疫細胞が働きやすい体づくりをサポートします。
強い体はトレーニングだけでなく、日々の食事から作られます。
「食事＋トレーニング＋休養」を整え、体調を崩しにくいコンディションを維持していきましょう。
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