ボディメイク大会に向けた減量のポイント

LUXGYM田町店です！！！

ボディメイクの大会に向けた減量では、筋肉を維持しながら体脂肪を削ることが重要です。計画的に進めないと、筋肉のロスやコンディションの乱れにつながるため、適切な方法を知っておきましょう。

1. 減量スケジュールを立てる
大会の12〜16週間前から減量を開始し、週0.5〜1kgのペースで体重を落とすのが理想です。焦って極端なカロリー制限をすると、筋肉が落ちやすくなるため注意が必要です。

2. カロリーとPFCバランスの管理
摂取カロリーは消費カロリーより300〜500kcal低めに設定し、タンパク質は体重1kgあたり2〜2.5gを確保。炭水化物はトレーニングパフォーマンスを維持できる範囲で調整しましょう。

3. 有酸素運動の活用
最初は週2〜3回、30分程度の低強度有酸素からスタートし、停滞したら時間や頻度を増やします。やりすぎると筋肉の分解を招くため、徐々に調整するのがポイントです。

4. チートデイ・リフィードの活用
減量が停滞した場合、炭水化物を増やすリフィードや、一時的に摂取カロリーを増やすチートデイを活用すると、代謝をリセットできます。

5. 水分と塩分のコントロール
1日3〜4Lの水分を摂取し、むくみ防止のためにカリウムを意識することも大切です。

計画的に進めることで、最高のコンディションでステージに立てるようになります。しっかり準備して大会に挑みましょう！

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