「丸くて立体感のあるお尻を作りたい！」そんな方におすすめなのが、お尻の筋肉である大臀筋を中心としたトレーニングです。
お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップやメリハリのあるボディラインを目指せます。今回は、お尻を丸くするためにおすすめの筋トレを5つご紹介します！
1. ヒップスラスト
お尻を鍛える代表的な種目です。お尻の筋肉をしっかり収縮させることを意識し、反動を使わずに動作を行いましょう。
2. ルーマニアンデッドリフト
お尻と太ももの裏側を鍛えられる種目です。股関節から身体を折り曲げる動作を意識することで、お尻に効かせやすくなります。
3. ブルガリアンスクワット
片脚ずつ行うことで、お尻や脚の筋肉をバランスよく鍛えられます。上体を少し前傾させると、お尻を意識しやすくなります。
4. ケーブルキックバック
脚を後ろに蹴り出す動作で、お尻を集中的に鍛えられます。腰を反らしすぎず、お尻の筋肉を使うことがポイントです。
5. アブダクション
脚を外側に開く動作で、お尻の横側にある中臀筋などを鍛えられます。丸みのあるヒップラインを目指したい方におすすめです。
お尻を丸くするためには、トレーニングを継続しながら、タンパク質を含むバランスのよい食事と十分な休息を取ることも大切です。
LUXGYM田町・三田店では、一人ひとりの身体や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。
通い放題で自分のペースで通いやすく、営業時間も長いため、お仕事帰りにもおすすめです！
丸く引き締まったお尻を目指したい方は、ぜひLUXGYM田町・三田店へお越しください！
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