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LUXGYM三田・田町店です！
トレーニングをしている人に必要なプロテインの量はどのくらい？
基本の目安：体重×1.2～2.0g
プロテインの摂取量は、トレーニングの強度や目指すゴール（筋肉増量、減量、維持など）によって異なりますが、一般的に言われている目安としては「体重×1.2～2.0g」が適切とされています。
筋肉増量が目的の場合：体重×1.6～2.0g
体脂肪を減らしながら筋肉を維持したい場合：体重×1.4～1.6g
筋肉維持が目的の場合：体重×1.2～1.4g
食事からプロテインを摂取する方法
プロテインパウダーに頼るのも便利ですが、できるだけ食事から摂取することが理想です。例えば、鶏肉や魚、卵、納豆、豆腐、ギリシャヨーグルトなどが良いプロテイン源です。また、サラダや野菜にオートミールを加えると、たんぱく質の摂取量を効率よく増やすことができます。
まとめ
トレーニングをしている人が必要なプロテインの量は、体重や目的によって変わりますが、基本的には体重×1.2～2.0gを目安に摂取するのが理想的です。また、プロテインの摂取タイミングや食事からの摂取を意識することで、より効率よく筋肉を増やすことができるでしょう。自分の体と目標に合わせて、適切な量をしっかり摂取しましょう！
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