こんにちは☀️
ルクスジム田町・三田店です！
「ダイエット＝食べない」と思っていませんか？
実は、しっかり食べながら栄養バランスを整えることで効率よく脂肪を落とすことができます。
ポイントは三大栄養素のバランス＝PFCバランス。P（タンパク質）は筋肉や代謝を支え、F（脂質）はホルモンや肌を守り、C（炭水化物）はエネルギー源になります。
女性におすすめの割合は、タンパク質20〜25％、脂質20〜25％、炭水化物50〜55％。例えば1,800kcalなら、P：90〜110g、F：40〜50g、C：230〜250gが目安です。
食べながら痩せるコツは
①毎食にタンパク質を取り入れる
②脂質はナッツやオリーブオイルなど質を選ぶ
③炭水化物は朝昼はしっかり夜は控えめ
この習慣を意識すれば、無理なくリバウンドしにくい体をつくれます。
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