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LUXGYM田町店です！
1日に必要な水分量は、体格や活動量、季節によって異なりますが、一般的には成人で「1.5〜2リットル程度」が目安とされています。これは食事に含まれる水分も含めた量であり、飲み物から摂るべき水分は約1〜1.5リットルが理想です。特に夏場や運動時、発汗が多い日はそれ以上の水分補給が必要になります。
水分は体内の代謝や体温調節、老廃物の排出などに重要な役割を果たしています。水分が不足すると、脱水症状だけでなく、頭痛や集中力の低下、便秘、肌荒れの原因にもなります。のどが渇いたと感じる時点で、すでに軽い脱水状態になっている場合があるため、こまめな水分補給が大切です。
起床後や食事前、入浴後、運動後など、タイミングを決めて少しずつ飲むことで、無理なく水分を取ることができます。一度に大量に飲むのではなく、1回200ml程度を目安に複数回に分けて摂取すると、体に負担がかかりません。
また、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としては不向きです。できるだけ水やノンカフェインのお茶などを選ぶとよいでしょう。毎日の生活に水分補給の習慣を取り入れ、体調管理に役立ててください。
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