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LUXGYM田町・三田店です
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【意外？】ダイエット中こそ「脂質」をしっかり摂るべき理由
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ダイエット中に脂質を避けていませんか？確かに摂りすぎは体脂肪増加につながりますが、脂質はホルモンバランスや代謝を整えるのに欠かせない栄養素です。特に女性は、脂質を極端にカットすると生理不順や肌荒れの原因になることも。
大切なのは「質」と「量」。例えば、揚げ物やマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は控えたいですが、オリーブオイル、アボカド、サバやサーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、血流を良くし、脂肪燃焼を助ける働きがあります。
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目安としては、1日の摂取カロリーの20～30％を脂質からとるのが理想。1500kcalの食事なら、約40～50gの脂質が必要です。朝食にアボカドトースト、昼にサバ缶サラダ、間食に素焼きアーモンドを加えるだけでも、良質な脂質がしっかり摂れます。
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