こんにちは！
LUX GYM田町・三田店です！
夏に向けてカラダを絞りたい、メリハリのある体を手に入れたいという方は多いはず。でも、「トレーニングだけ頑張ればOK」と思っていませんか？実は、理想の体をつくるうえで最も大切なのが【栄養管理】です。ここでは、夏のボディメイクに欠かせない栄養面のポイントを3つにまとめてご紹介します！
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1. PFCバランスを整える
ダイエットや増量を成功させるカギは、摂取カロリーだけでなく「P＝たんぱく質」「F＝脂質」「C＝炭水化物」のバランスにあります。
特に夏に向けて脂肪を落としたいなら、たんぱく質を体重×2〜2.5gくらい意識して摂取し、炭水化物と脂質は目的に応じてコントロールしましょう。カロリー制限だけだと筋肉も一緒に落ちてしまうので注意！
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2. 食事のタイミングも意識しよう
トレーニング効果を最大化するには、**「トレ前・トレ後の栄養補給」**がカギ。トレ前は消化に良い炭水化物でエネルギーを確保し、トレ後はプロテインと炭水化物で素早くリカバリーを。特に夏は食欲が落ちやすいので、無理せず消化しやすい食材をうまく選ぶことも大切です。
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3. 水分とミネラル補給も忘れずに
暑さで汗をかきやすい夏は、体内の水分と電解質が不足しがち。水分補給はもちろん、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも意識的に摂取しましょう。足がつりやすい人は特に要注意！
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まとめると、ボディメイクの成果を最大限に引き出すには「栄養×タイミング×水分」の三本柱がカギ。筋トレの成果をしっかり体に反映させるためにも、日々の食事管理を見直して、理想のカラダをこの夏、手に入れましょう！
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