こんにちは！
LUX GYM田町・三田店です！
有酸素運動の適正時間は、目的や体力レベルによって異なりますが、一般的には1回あたり20～60分程度が推奨されています。運動強度が中程度（会話はできるが歌うのは難しい程度）の場合、週に合計150分以上が健康維持に効果的とされています。例えば、1日30分を週5回行う形が理想的です。
脂肪燃焼を目的とする場合、開始から約20分以降に脂肪の利用が増えるとされており、最低でも20分以上の継続が望ましいとされています。ただし、運動初心者や体力に自信がない方は、最初は10～15分から始め、徐々に時間を延ばすのが安全です。
また、時間よりも「継続」が大切です。毎日短時間でも続けることで、心肺機能の向上や生活習慣病の予防に役立ちます。さらに、1回で長時間行うよりも、分割して行う（例：1日2回の15分など）方法も有効とされています。
ただし、過剰な運動は逆効果になることもあり、疲労やケガのリスクが高まります。運動後に強い疲労や痛みが残る場合は、時間や強度を見直すことが必要です。自分の体調や生活リズムに合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。
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