こんにちは！
LUX GYM田町・三田店です！
トレーニングを行う人にとって、水分補給はパフォーマンスを左右する重要な要素です。運動によって体内の水分は汗や呼気を通じて失われます。そのため、意識的な補給が必要です。
一般的に、成人の1日に必要な水分量は体重1kgあたり約35mlが目安とされています。たとえば体重60kgの人なら、約2.1リットル。しかし、トレーニングを行う人はこれに加えて、運動中に失われる水分も補う必要があります。運動中は1時間あたり500〜1,000mlの水分が失われることがあり、特に夏場や高強度の運動ではその量はさらに増加します。
運動前にはコップ1〜2杯（約500ml）の水を摂るのが理想的。運動中は15〜20分ごとに少量ずつ（100〜200ml）水を飲み、脱水を防ぎましょう。運動後も体重の減少分を目安に水分を補給すると、回復を早める効果があります。
水だけでなく、長時間のトレーニングではナトリウムなどの電解質も必要です。スポーツドリンクや経口補水液をうまく使い分けるのもポイントです。
「喉が渇いた」と感じる前にこまめな水分補給を心がけることで、トレーニング効果を最大限に引き出しましょう。
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