こんにちは!
LUXGYM田町・三田店です!!
筋トレにおいて、炭水化物は重要な役割を果たします。多くの人が「筋肉=タンパク質」と考えがちですが、実は炭水化物も筋肉の成長に欠かせません。
1. エネルギー源としての役割
筋トレ時、体は主に炭水化物から得たエネルギーを使います。筋肉に貯蔵されているグリコーゲンが不足すると、パフォーマンスが低下します。
2. 回復と成長をサポート
トレーニング後、炭水化物は筋肉のグリコーゲン補充を助け、インスリンを分泌させて筋肉の修復を促進します。これにより、次のトレーニングに備えた回復がスムーズに行われます。
3. 摂取タイミング
トレーニング前:エネルギー切れを防ぐため、1~2時間前に炭水化物を摂取。
トレーニング後:30分以内に炭水化物を摂り、グリコーゲンの補充を速やかに行います。
4. 炭水化物の種類
トレーニング後は素早く吸収される単純糖質(フルーツやスポーツドリンク)が効果的です。普段は消化が遅く、持続的なエネルギーを供給する複合糖質(全粒粉、さつまいもなど)が理想的です。
まとめ
筋トレの効果を最大化するためには、炭水化物を適切に摂取することが重要です。エネルギー不足を防ぎ、筋肉の回復をサポートするため、適切なタイミングで質の良い炭水化物を摂り入れましょう。
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