こんにちは！
LUXGYM田町・三田店です!!
ダイエットを成功させるための５つのポイント！
現在の摂取カロリーを知る！
目標達成のためにはまず現状を知らないといけません。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いとまず痩せません。
まずは今食べている食事のカロリー計算をしてみましょう。
3大栄養素から計算する
カロリーは3大栄養素の炭水化物、たんぱく質、脂質の3つが主に持っています。
炭水化物・・・４Kcal/g
たんぱく質・・・４Kcal/g
脂質・・・９Kcal/g
基礎代謝を知る！
基礎代謝とは何もしていなくても消費する、体を維持すること。
体が大きければ、または筋肉量が多い人ほど基礎代謝も大きくなります。
ダイエットでカロリー制限をする場合でも、基礎代謝は下回らないようにします。
動かなくても消費するカロリーなので、それ以下にすると基礎代謝も低くなって痩せにくくなるばかりか、だるさなども出てしまいます。
一日の消費カロリーを知る！
一日の消費カロリーは基礎代謝＋歩いたり運動したりして消費したカロリーです。
大まかにどのような生活をしているかで計算します。
消費カロリーを増やす！
個人的には健康面考えたりした時に、食事制限も運動も取り組むのは負担もあるので、無理しなくてもとは思います。
でも１カ月１キロでは流石に少ないと思う方は多いようです。
摂取カロリーを減らす！
ダイエットを行う時に摂取カロリーが多いと、ほぼ何をやっても痩せることはありません。
基礎代謝を下回らないように設定するのですが、そこで出てきた数字を基準に食事を考えます。
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